Mostrando postagens com marcador corrida. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador corrida. Mostrar todas as postagens

quinta-feira, 7 de janeiro de 2016

CORRIDA - Topa o desafio!

Mark Zuckerberg cria desafio de corrida

Criador do Facebook, Mark Zuckerberg diz que vai correr 365 milhas este ano e convida outras pessoas a fazerem o mesmo


Mark Zuckerberg cria desafio de corrida (Foto: Arquivo pessoal)
Na noite de segunda-feira, dia 4 de janeiro, o criador e CEO do Facebook, Mark Zuckerberg, publicou em seu perfil na rede social um desafio para 2016. O empresário pretende correr 365 milhas este ano, o que equivale, aproximadamente, a 587 km.
Na postagem, ele ainda fez um convite para que outros usuários encarem o desafio, e criou um grupo público na rede social para discutir temas relacionados ao esporte e também divulgar seus progressos para atingir a meta. A aceitação tem sido grande e, até o momento, mais de 80 mil pessoas participam do grupo.
Apesar de ser uma distância grande, Zuckerberg diz em sua postagem que o desafio não é impossível de ser cumprido. Como ele mesmo afirma, é apenas uma milha por dia (cerca de 1,6 km), que, se feito em um pace moderado, pode ser completado com apenas 10 minutos de corrida diária.
Chamado de “A Year of Running”, o desafio é apenas um entre outros que ele pretendo cumprir este ano. Além da corrida, Zuckerberg se comprometeu a aprender Mandarim e a ler dois livros por mês. No ano passado, o fundador do Facebook lançou na rede o desafio “A Year of Books”, uma espécie de clube de leitura em que todos os participantes deveriam ler um livro novo a cada duas semanas e discutir suas impressões no grupo.
O ano já começou, mas ainda está em tempo de você encarar esse desafio junto com o fundador do Facebook e outros milhares de usuários da rede. E então, vamos correr?

CORRIDA - Asfalto ou areia: qual o melhor para correr?

Asfalto ou areia: qual o melhor para correr?

Saiba os pontos positivos e negativos de cada um e o melhor piso para correr em cada caso


Saiba os pontos positivos e negativos e o melhor piso para correr em cada caso. Fotos: Shutterstock
Vai passar as férias na praia e não quer abandonar os treinos? Será que vale um treino na areia ou é melhor ficar pelo calçadão mesmo? A hora de escolher o melhor piso para correr é difícil – ainda mais nessa época do ano.
É sempre bom fugir da rotina e, por isso, a O2 pretende tirar aquela sua velha dúvida: corro no asfalto ou corro na areia? Saiba, caso a caso, quais os melhores pisos para treinar mesmo nas férias e tomar todos os cuidados para não sofrer uma lesão.
Correndo na areia
Sim, correr na areia tem seu lado negativo – mas tem pontos positivismo também. A parte boa é que devido à deformação do piso ao contato do pé com o solo, há uma redução do impacto. Outro benefício é o fortalecimento da fáscia plantar, além de outros músculos estabilizadores e propulsores, devido à força que é feita para vencer a formação deste piso. Alguns treinos intermediários sem variação de intensidade podem ser feitos na areia mais dura.

A parte negativa? Como o solo não transfere de volta a carga aplicada, existe uma possível perda de rendimento (propulsão) e sobrecarga muscular e articular. Com isso, o treino precisa ser muito bem controlado. E, quanto mais fofa a areia, maior a chance de torções dos tornozelos e joelhos – mais um forte motivo para maior cuidado e atenção.
Ao correr na areia fofa, a recomendação é que você corra descalço. Em areia mais dura, você pode optar em correr descalço, em distâncias menores, e com tênis, para distâncias maiores. Mas não se esqueça: em dias quentes, escolha sempre por roupas leves e bonés ou viseiras.
Para os corredores de montanha, os pisos mais instáveis e com maior deformação devem ser incluídos em mais treinos semanais (duas ou três vezes por semana).

Correndo no asfalto
A corrida no asfalto transfere praticamente toda a carga aplicada no solo – e, com isso, o rendimento é maior. Neste caso, os treinos mais longos, e com variação de intensidade, são os mais indicados. Sim, no asfalto sempre será “mais fácil” e você não terá seu rendimento prejudicado.

(Fonte: Rodrigo Lobo, treinador da Lobo Assessoria Esportiva)